trening 4 dni w tygodniu

"wymyśliłem" sobie taki trening i czekam na jakieś krytyczne uwagi :) 1. podciaganie na drązku 2 x 10 w góre + nogi do góry 2. Pompki- pośrodku pudło na 10 cm, jedna reka na pudle druga z boku , dwie na pudle , i drugi bok 2 serie po 10 3. Nogi szeroko , pochylenie 2 ciezarki na ziemi i podnoszenie jednego za plecy 2 serie x 10 cos jak tu [...]

Jestem początkujący mam 23 lata, ćwicze jusz 2 miechy na siłowni, Napocządku lecialem 3 dni w tygodniu treningiem dla poczadkujacych,iechałem na odrzywce bialkowej i na kreatynie, dobrze sie odrzywiałem (regularne posiłki i dóżo wenglowodanów) Zaczynając warzyłem 86 kg przy wzroście 188, wyciskałem na klate 60 raz, a w bicu miałem 29, po [...]

[...] robiłem zwykłego splita, do granic możliwości ale też pilnując techniki. Mimo to cały czas czuję się wypoczęty i nawet nie mam zakwasów. Chcę przywalić trochę mocniej. Czy trening push & pull będzie dobry? Plan na 4 dni w tygodniu, bo taki mi odpowiada. Wrzucam to, co sam ułożyłem na podstawie przeczytanych info w internecie. Poniedziałek: [...]

[...] ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o mnie: mam 23 lata 169cm,i waze 80kg(schudlem 3kg:). chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening trwa okolo godzine(cwicze okolo 4 lata z malymi przerwmi) od zeszlego tygodnia jezdze na roweze wieczorem(doszedlem do 50 min a mam zamiar do do 1h 20min(warto wiecej [...]

[...] aby przyzwoicie wygladac /-)_ Stosunkowo latwo, (przyzwyczailem sie ze musze jesc co 3-4h, czy jestem glodny , czy nie) rosne do 93-95kg, wystarcza dieta i odrzywki, bo do treningu przykladam sie naprawde z pasja :) Przez zime, wprowadzilem wiecej aerobow i przylozylem sie do brzucha. Niestety zaniedbywalem go przez LATA, }:-( co doprowadzilo [...]

[...] za czasow arnolda nikt zadnych AI nie stosowal nikt nic nie wiedzial o odblokach - wiekszosc z tych kulturystow zyje do dzis maja po 70+ lat , sylwetki jakie maja to rzeźba, trening jaki robili to do upadlego po 2h dziennie 6 dni w tygodniu (wiekszosc z tych treningów to zadna technika tylko by robić - jak arnold wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Czy warto dzielić trening klatki na trening partii dolnej, środkowej i górnej, z podziałem na poszczególne dni? Czy to nie będzie za bardzo obciążało mięśni? Może lepiej trenować raz lub dwa dni w tygodniu wszystkie partie? Tylko, że po zrobieniu trzy serie na środek już nie mam za bardzo siły żeby jeszcze robić trzy góra i trzy na dół. Jeśli [...]

Waga 70kg Wzrost 180cm Wiek 22lata Aktywnosc fizyczna : -praca fizyczna (8/12h 5/6 dni w tygodniu roznie to bywa) -spacery (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu) -trening silowy 4dni w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu) Dieta: Sniadanie: 3 batony proteinowe domowej roboty + banan (200gr platkow owsianych, 160gr [...]

Witam jestem nowym forumowiczem i prosił bym o litość . To tak ćwiczę 9 miesięcy ale pierwsze moje 2 miesiące ćwiczyłem bez pojęcia i bez konkretnego treningu potrafiłem jedną partie mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 [...]

Od jutra zamierzam zacząć trening mający na celu redukcji tkanki tłuszczowej. Będę przjmował L-karnitynę 500 Forte Plus przed kazdym posiłkiem (3 kaps. dziennie) oraz Provit 85 25g po pierwszym treningu i 25g przed snem. Mam do Pana parę pytań: 1)Planuję trenować na rowerze stacjonarnym 7 dni w tygodniu po 2x60minut. Pierwszy trening palnuje po [...]

[...] ,platki owsiane, maslo orzechowe bez cukru i soli, kalorycznosc na poziomie 2500 , zapisalem sie na silownie i tak do dzisiaj uczeszczam 3 dni w tygodniu oraz po treningu cardio 30-40 min przy pulsie do 130, problem mam taki ze jestem ciagle zmeczony, brak koncentracji, zamulenie i sennosc, nie dawno zakupilem diete na potreningu.pl , [...]

[...] a jeszcze parę muszę stracić. Suplementy: Póki co brak, ale niedługo kupuję odżywkę białkową Syntha-6 od BSN. Foty wkleję za około 30 minut. Założyłem ten temat, bo chciałbym tu prowadzić taki treningowy blog. JAk zmieniała się moja sylwetka w danym okresie. PS: Wykonuję od tygodnia lekkie ćwiczenia korekcyjne postawy, aby wyprościć kręgosłup.

Cześć na wstępie chce pogratulować sylwetki , milo oglądać koluszkowianina w takim wydaniu ;] chciałbym prosić o pomoc w ocenie treningu lub poprosić o ewentualna zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd [...]

Witam! Chcialem sie was zapytac czy dobrze wszystko robie Wlasnie zaczalem zwiekszac mase (miesiac temu). Ulozylem sobie trening i w miare diete oraz zakupilem kreatyne- monohydrat. Cwicze rok, lecz w wakacje mialem poltoramiesieczna przerwe. Przez pierwsze trzy tygodnie wracalem do siebie, a potem zaczalem uzywac kreatyny. No i jeszcze [...]

[...] rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy leżąc 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Dipy 3 serie Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie ściąganie drążka do klatki siedząc 4serie narciarz 4 serie Biceps: młoty 3 serie gryf łamany uginanie 4 serie 3 serie herkulesy czasem do [...]

[...] jakie osłonki moge dorzucić do tego na wątrobe i pikawe? regularnie się odżywiam od poł roku codzienie rano kostka twarogu pózniej tuńczyk odżywka biał obiad posiłek po treningu i odżywka przed snem! co mogę dorzucić do tego? jakie umplementy? Pozdro dla wszystkich dbających o swoja sylwetke Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 [...]

Svend Karlsen, Mistrz Świata i Europy 2001 przyjechał do Malborka na obóz treningowy, przygotowując się do Arnold Classic (Marzec 2004). Na zawodach tych rozegranych zostanie pięć niezwykle ciężkich konkurencji: - podrzut na axel gryfie na ilość powtórzeń, ciężar ok. 175 kg, czas 2 minuty - martwy ciąg - maksymalny ciężar - spacer farmera - 410 [...]

[...] z tym zrobić mianowicie te 10 kg zamienić w powietrze. Poczytałem trochę na forum i wiem że dieta to podstawa no więc postaram się coś ułożyć i dam do sprawdzenia. W kwestii treningu mam kilka pytań ponieważ opinie są różne jaki trening na spalenie tłuszczu. Czytałem że robić trening na rzeźbe aeroby czy to będzie dobre? Ile dni w tygodniu mam [...]

Ankieta : 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000kcal -białko: 225 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum + wino tabsy 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki 10. [...]

[...] a więc prosze o pomoc. Mam zamiar zakupić nitroII 500g i Tcm300 kaps. Czy jest to dobry wybór biorąc po uwage wymiary i osiągi? Czytałem o takiej składance i podobno nieźle daje:) Poradźcie mi coś ciekawego. Zmiany w treningu lub odżywianiu mile widziane. i Przedewszystkim jakie suple sobie zakupić ? z góry dziękuje za wszystkie porady :)